頭痛　その3

緊張性頭痛に関わる筋肉

ストレッチ編

後頭下筋群

1. 背中を伸ばし楽な姿勢で座る
2. ゆっくり顎を引く
3. 後頭部の下が伸びているのを感じたらそのまま20～30秒キープ

僧帽筋

1. 背中を伸ばし楽な姿勢で座る
2. 片手を頭の反対側に添えて、ゆっくり引っ張る
3. 首の横が伸びている事を感じたら、そのまま20～30秒キープ

頭板状筋

1. 背中を伸ばし楽な姿勢で座る
2. 片手を頭の反対側に添えて、斜め前に倒しながら外側を向くように捻る
3. 首の斜め後ろが伸びている事を感じたら、そのまま20~30秒キープ

それぞれのストレッチを2~3set行いましょう！

筋肉が緩む事で圧迫を取り除く事が出来れば頭痛の改善が見込めます！

ストレッチも難しくないので是非首や肩が凝っている方々も実施してみてはいかがでしょうか⁉

お身体の痛み、お悩みがございましたらお気軽に当院へご相談ください！

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