肩甲骨　その２

今回は前回お伝えした僧帽筋、菱形筋のストレッチをご紹介します！

座りながら出来るので仕事や勉強の合間に是非やってみましょう！

僧帽筋中部・菱形筋のストレッチ

1. 椅子に座り、背筋を伸ばして両手を組みます
2. 息を吐きながら背中を丸め、両手を前に伸ばします
3. 肩甲骨を外側に広げるイメージで、そのまま20～30秒キープ　

   ※2~3set

僧帽筋下部のストレッチ

1. 椅子に座り、背筋を伸ばし足を開く
2. 右手で膝を押しながら、右肩を前に出し体を左に捻る
3. 肩甲骨の下が伸びていることを感じ、そのまま20～30秒キープ

   （反対側は右→左に置き換えて）※2~3set

今回は座った状態でお伝えしましたが、立った状態でも行えるので是非実践してみてください！

筋肉を緩めた後はまた戻ってしまわないようトレーニングで筋力UPを目指しましょう！

次回へ続く

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